Топ білкових продуктів для схуднення на кожен день [ Редагувати ]

Білки давно вважають важливим компонентом для зниження ваги. Для дорослих із помірно активним способом життя рекомендовано щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це становить 55 г для чоловіків і 45 г для жінок.

Цю кількість білків можна отримати із двох порцій таких продуктів, як м'ясо, риба, тофу, горіхи або бобові.

Недостатнє споживання білка може призвести до випадіння волосся, висипів на шкірі чи втрати м'язової маси. Проте такі випадки трапляються рідко й переважно у людей із харчовими розладами.

Продукти, багаті білком, які сприяють схудненню

Яйця

Яйця багаті білком, вітамінами та мінералами. Їх вживання на сніданок сприяє пришвидшенню метаболізму та зниженню апетиту, що допомагає контролювати кількість спожитих калорій.

Грецький йогурт

Цей продукт містить багато білка та пробіотиків, що робить його ідеальним для зниження ваги. У грецькому йогурті менше цукру та більше білка, ніж у звичайному.

Сир

Нежирний сир із високим вмістом білка казеїну довше забезпечує відчуття ситості, що сприяє поступовій втраті ваги.

Сочевиця

Сочевиця багата білком, клітковиною та важливими вітамінами й мінералами. Завдяки низькому вмісту жиру й калорій вона чудово підходить для дієтичного харчування. Її можна додавати в супи, рагу або салати.

Тофу

Цей рослинний білок виготовляється із соєвих бобів і підходить як для вегетаріанців, так і для веганів. Тофу має низьку калорійність та високу білкову цінність.

Лосось

Ця риба є джерелом омега-3 жирних кислот і високоякісного білка. Лосось підтримує здоров'я серця та сприяє росту м’язів, забезпечуючи тривале відчуття ситості.

Довідка: чому білок такий важливий?

Білок, або протеїн, — це основний будівельний матеріал для організму. Він забезпечує:

• підтримку м’язової маси;
• заміну відмерлих клітин волосся, шкіри та нігтів;
• відновлення пошкоджених тканин і м’язів після фізичних навантажень;
• нормальне функціонування гормонів і червоних кров’яних тілець;
• зміцнення імунної системи.

Достатнє споживання білка є ключем до підтримки здоров’я та ефективного контролю ваги.